De ce respirația ajută în momente tensionate
Când suntem stresați, respirația devine rapidă și superficială. Schimbând ritmul respirației pentru câteva minute, putem influența rapid starea de calm.
Tehnica 1 – Respirație cu numărare (4-6)
Inspiră pe nas 4 secunde, expiră pe gură 6 secunde. Repetă 8-10 cicluri. Foarte utilă când simți că inima bate mai repede.
Tehnica 2 – Respirație diafragmatică scurtă
Pune mâna pe burtă. Inspiră astfel încât burta să se ridice, expiră lent. 1 minut este suficient pentru a simți o diferență.
Tehnica 3 – Pauză după expir
Inspiră normal, expiră lent, apoi fă o pauză de 2-3 secunde înainte de următoarea inspirație. Repetă 6-8 ori.
Poți folosi oricare dintre aceste tehnici în pauze scurte la birou sau acasă. Efectul apare rapid.